• 新疆维吾尔自治区关心下一代工作委员会 2019-11-03
  • 连续5个月空气质量优良率达100% "南宁蓝"名副其实 2019-10-22
  • 提前查分、黑客改分?面对高考招生诈骗该怎么做 2019-10-22
  • 习近平:我们一致主张安全是上合组织可持续发展的基石 2019-10-13
  • 工商总局:严惩网络交易违法失信行为 惩戒期线下重点监管 2019-10-13
  • “归来仍是少年” 杭州举办侯宁油画展 2019-10-01
  • 延庆将建长城国家公园 2019-10-01
  • 外媒关注俄研发太空激光炮:太空战或将在“几年内”爆发 2019-09-24
  • 山东:老当益壮  82岁老太吊环“漫步” 2019-09-24
  • 湿热天气毒蛇出没!蛇咋成了邪恶的化身? 2019-09-23
  • 新闻漫评——最贵学区房 春城壹网 七彩云南 一网天下 2019-09-23
  • 就是,适可而止,太多就太假了。[哈哈] 2019-09-18
  • 享受世界杯 别忘了知识产权这道关 2019-09-18
  • 贸易战,只能是双输。我们是众志成城,美国却不一定。 2019-09-16
  • 不断的烧钱和融资 共享单车这门“生意”将走到哪里 2019-09-05
  • 特码资料1已公开:补钙的食物有哪些

    【导读】补钙的食物有哪些?孕妇补钙吃什么好?赶紧来妈网了解一下吧。

      孕早期钙量:800毫克/天

      孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

    在怀孕期间补钙也是孕妈妈们的重要任务之一

      孕中期钙量:1000毫克/天

      胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

      孕晚期钙量: 1200毫克/天

      随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

      女性怀孕后最重要的便是补钙,补钙当然少不了补钙的食物,正确选择补钙的食物可以让孕妇补充充足的钙质。孕妇在怀孕期间安全是最为重要的,而这些补钙的食物没有任何的副作用,特别适合孕妇补钙。

      1.牛奶及奶制品

      牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源,半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

      专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,如果不喜欢喝纯牛奶的话,可以选择酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。

      2.海带、虾皮及海产品

      几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

    蔬菜也是补钙的食物之一

      3.豆制品

      豆制品同样是补钙的食物,无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但是要注意,由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此孕妇如果需要大量补钙的话,最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。

      4.蔬菜

      在蔬菜中同样含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右??梢运凳卟艘彩遣垢频氖澄镏?,但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质,这些物质都会影响人体对钙质的吸收,因此孕妇不适合食用。

      5.坚果类

      很多人都喜欢吃各式各样的坚果,你可能不知道,其实坚果也是补钙的食物。坚果中同样含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

      这些补钙的食物虽然没有任何的副作用,但这些都是建立在科学摄取的基础上,如果在平时过量食用的话,同样会给孕妇以及胎儿造成不良的影响。

      1、钙含量高

      一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

      2、完整的生产信息

      孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

    维生素D能促进钙的吸收

      3、含有维生素D的复方钙制剂

      维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

      4、适合自己的钙片类型

      很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。

      当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候,就有可能是缺钙了,这个时候要及时补钙哦。而补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间哦,最好是晚饭后休息半小时,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

    查一查能不能吃
    食物分类
    • ??
    • 选择食物分类
    • 五谷杂粮
    • 食物加工篇
    • 蔬菜/食用菌
    • 肉禽蛋/野味
    • 水果
    • 水产品/海鲜
    • 调味品
    • 饮品/饮料
    • 零食/小吃
    • 豆/乳/奶制品
    • 干果
    • 补品
    • 草药
    适用人群
    • ??
    • 选择适用人群
    • 不限
    • 孕妇
    • 产妇
    • 哺乳期
    • 婴儿
    能不能吃
    • ??
    • 能不能吃
    • 不限
    • 能吃
    • 慎吃
    • 不能吃
    查看结果
    • 索引
    • 孕妇需要多少钙
    • 补钙的食物有哪些
    • 孕妇补钙吃什么钙片
    • 相关百科
    • 相关知识
    • 麻麻微视频
  • 新疆维吾尔自治区关心下一代工作委员会 2019-11-03
  • 连续5个月空气质量优良率达100% "南宁蓝"名副其实 2019-10-22
  • 提前查分、黑客改分?面对高考招生诈骗该怎么做 2019-10-22
  • 习近平:我们一致主张安全是上合组织可持续发展的基石 2019-10-13
  • 工商总局:严惩网络交易违法失信行为 惩戒期线下重点监管 2019-10-13
  • “归来仍是少年” 杭州举办侯宁油画展 2019-10-01
  • 延庆将建长城国家公园 2019-10-01
  • 外媒关注俄研发太空激光炮:太空战或将在“几年内”爆发 2019-09-24
  • 山东:老当益壮  82岁老太吊环“漫步” 2019-09-24
  • 湿热天气毒蛇出没!蛇咋成了邪恶的化身? 2019-09-23
  • 新闻漫评——最贵学区房 春城壹网 七彩云南 一网天下 2019-09-23
  • 就是,适可而止,太多就太假了。[哈哈] 2019-09-18
  • 享受世界杯 别忘了知识产权这道关 2019-09-18
  • 贸易战,只能是双输。我们是众志成城,美国却不一定。 2019-09-16
  • 不断的烧钱和融资 共享单车这门“生意”将走到哪里 2019-09-05
  • 有什么好玩的游戏可赚钱 双色球蓝球分析模型 秒速时时彩假不假 在上饶开花店赚钱吗 8月30日股票推荐 腾讯分分彩是合法的吗 北京单场国彩 闲来陕西麻将群二维码 车后备箱卖点什么赚钱 新疆35选7的开奖号